สรุป 4 สาเหตุหลักที่ทำให้นักดำน้ำเสียชีวิต – ข้อมูลจาก รายงานอุบัติเหตุประจำปีของ Divers Alert Network (DAN) ฉบับล่าสุด
อ่าน 4 สาเหตุหลัก ที่ทำให้นักดำน้ำเสียชีวิต (DAN)
Category: Practice
ปัญหาการเคลียร์หู สำหรับนักดำน้ำฟรีไดฟ์ขั้นเริ่มต้น
การเคลียร์หู (ear equalization หรือฝรั่งบางคนก็เรียกสั้นว่า ear clearing) นับเป็นโจทย์สำคัญของนักดำน้ำฟรีไดฟ์เกือบทุกคน…โดยเฉพาะมือใหม่ เกือบทั้งหมดของนักเรียนที่ไปออกทะเลสอบ freedive Level 1 แล้วไม่ผ่าน ก็เพราะไม่สามารถเคลียร์หูได้
อ่าน ปัญหาการเคลียร์หู สำหรับนักดำน้ำฟรีไดฟ์ขั้นเริ่มต้น
เทคนิคพื้นฐานการฝึก Freedive
Freedive เป็นกีฬาฝึกกลั้นหายใจในน้ำ แบ่งเป็น 3 ประเภท Static Apnea, Dynamic Apnea และ Depth Apnea โดยมีเทคนิคฝึกต่างๆ เช่น การหายใจแบบใช้กระบังลม การยืดเหยียดปอด การเคลียร์หู การมุดน้ำ และการฝึกกลั้นหายใจเพื่อลดคาร์บอนไดออกไซด์และเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย
อ่าน เทคนิคพื้นฐานการฝึก FreediveWetsuit Freedive เเตกต่างจาก Scuba อย่างไร
Wetsuit Freediving เคลื่อนไหวสะดวกกว่า ไม่ต้องเคลื่อนไหวมากเพื่อประหยัดออกซิเจน ส่วน Wetsuit Scuba ออกแบบให้น้ำซึมเข้าได้และเก็บความร้อนในชุด อีกทั้งวัสดุและการออกแบบของ Freediving คำนึงถึงความยืดหยุ่นที่เหมาะกับการฝึกและการแข่งขัน
อ่าน Wetsuit Freedive เเตกต่างจาก Scuba อย่างไรSpleen Effect เคล็ดไม่ลับ ทำให้กลั้นหายใจได้นาน
รู้จักกับ “ม้าม” และเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับการดำฟรีไดฟ์ จนถึงวิธีการฝึกฝนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการดำฟรีไดฟ์
อ่าน Spleen Effect เคล็ดไม่ลับ ทำให้กลั้นหายใจได้นาน
ดำน้ำอย่างไรให้ใช้อากาศไม่เปลือง? (รับรองได้ผล)
เทคนิคเพื่อช่วยให้นักดำน้ำใช้อากาศได้อย่างประหยัดและไม่เกิดอาการปวดหัวหลังจากการดำน้ำ โดยเน้นการควบคุมการลอยตัวและการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงการเคลื่อนที่ใต้น้ำอย่างช้าๆ เพื่อประหยัดพลังงาน และการฝึกฝนเทคนิคที่จำเป็นสำหรับการดำน้ำเป็นส่วนใหญ่
อ่าน ดำน้ำอย่างไรให้ใช้อากาศไม่เปลือง? (รับรองได้ผล)
Safety Stop กับการเตะขาเบาๆ
แง่มุมเล็กๆ ของเรื่อง Safety Stop ที่นักดำน้ำทุกคนควรเข้าใจ และทำได้ถูกต้อง
อ่าน Safety Stop กับการเตะขาเบาๆ9 ขั้นตอน Freedive ฝึก Frenzel Equalization
แนะนำ Freedive Physiology วิธีเคลียร์หูแบบ Frenzel และ 9 ขั้นตอนการฝึก ซึ่งเป็นวิธีที่นิยมมากสำหรับคนที่เรียน freedive เพราะเป็นวิธีที่ปลอดภัยต่อหูมากกว่าวิธีการเคลียร์หูแบบ valsava และสามารถดำลงไปได้ลึกกว่ามาก แต่ก็ต้องใช้เวลาในการฝึกอยู่พอสมควร
อ่าน 9 ขั้นตอน Freedive ฝึก Frenzel Equalization2 วิธีฝึก Freedive กลั้นหายใจ ได้นานและสบายกว่าเดิม
วิธีการฝึก Freedive ให้ Contraction มาช้าลง ซึ่งเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพคือการทำให้ร่างกายกำจัดความเป็นกรดได้ดีขึ้น เช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT และการดื่มน้ำมากๆ เพื่อลดความเป็นกรดในร่างกาย
อ่าน 2 วิธีฝึก Freedive กลั้นหายใจ ได้นานและสบายกว่าเดิม
14 ข้อควรระวังที่คนเรียน Freedive ต้องรู้
การเรียนฟรีไดฟ์สนุกและท้าทาย แต่ควรระวัง 14 ข้อ เช่น ห้ามหายใจแบบ hyperventilation, ไม่ดำน้ำคนเดียว, ใช้บุยเพื่อความปลอดภัย, ห้ามคาบท่อ snorkel ในปาก และเคลียร์หูเบาๆ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเพียงพอ, ทานอาหารให้พอดี, ทำ warm-up dive และเตรียมพร้อมรับมือเหตุฉุกเฉินเสมอ
อ่าน 14 ข้อควรระวังที่คนเรียน Freedive ต้องรู้