ทำไม เรามักจะลอยขึ้นเร็ว จนหยุดที่ความลึกที่ต้องการไม่ได้

รู้จักกับสาเหตุหลักที่นักดำน้ำใหม่มักจะไม่สามารถควบคุมการลอยตัวขึ้นสู่ผิวน้ำได้อย่างใจต้องการ และวิธีการแก้ไขปัญหานี้

อ่าน ทำไม เรามักจะลอยขึ้นเร็ว จนหยุดที่ความลึกที่ต้องการไม่ได้
Diver Flying over Coral Reefs

ปัญหาการลอยตัวของนักดำน้ำใหม่ ถ้าแก้ได้ก็ดำน้ำสบายเลย

บทความสำหรับนักดำน้ำใหม่ ที่พบว่ายังควบคุมการลอยตัวไม่ได้อย่างใจสักที มาลองทบทวนความเข้าใจเรื่องนี้กันอีกครั้ง และเริ่มฝึกทักษะการลอยตัวกัน

อ่าน ปัญหาการลอยตัวของนักดำน้ำใหม่ ถ้าแก้ได้ก็ดำน้ำสบายเลย

วิธีการทำความสะอาดและดูแลรักษาเร็กกูเลเตอร์

เรียนรู้วิธีการทำความสะอาดและดูแลรักษาเร็กกูเลเตอร์ของคุณ ทั้งระหว่างใช้งานดำน้ำ และหลังจบทริป ให้อยู่กับเราไปได้ยาวนาน

อ่าน วิธีการทำความสะอาดและดูแลรักษาเร็กกูเลเตอร์

ปัจจัยอะไรที่ส่งผลต่อการกลั้นหายใจมากที่สุด

เมื่อเราดำน้ำ สิ่งที่เป็นปัญหาหลักๆ คือ เราไม่สามารถหายใจใต้น้ำได้โดยไม่อาศัยเครื่องมือช่วย ซึ่งแตกต่างกับแมวน้ำที่สามารถกลั้นหายใจดำน้ำได้นานถึงสองชั่วโมง โดยไม่ต้องใช้ถังออกซิเจน แล้วถ้าถามว่าทำไมแมวน้ำถึงกลั้นหายใจได้นานขนาดนั้น นั่นก็เพราะว่า ร่างกายของแมวน้ำมีความสามารถในการกักเก็บ และใช้ออกซิเจนน้อยมากเวลาดำน้ำ โดยมีกลไกส่งออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอวัยวะที่สำคัญ เช่น หัวใจ และสมอง เส้นเลือดในอวัยวะอื่นๆที่ไม่สำคัญจะหดตัว (peripheral constriction) และหัวใจจะเต้นช้าลง (bradycardia) เปรียบเทียบกับแมวน้ำแล้ว มนุษย์มีความสามารถในการดำน้ำน้อยกว่าอย่างเทียบกันไม่ได้ ซึ่งคนส่วนมากสามารถ กลั้นหายใจแบบสบายๆ ได้น้อยกว่า 1 นาที แต่ร่างกายของมนุษย์ก็มีระบบที่ใช้ในการดำน้ำเหมือนกับแมวน้ำ และโลมา ดังนั้นหากเรารู้ว่า กลไกอะไรที่ส่งผลต่อความสามารถของร่างกาย ในการกักเก็บออกซิเจน ก็จะทำให้เราฝึกฝน และสามารถดำฟรีไดฟ์ได้นานมากยิ่งขึ้น การทดลองปัจจัยในการกลั้นหายใจแต่ละแบบ การทดลองจะมุ่งเน้นไปที่ การวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลง (Bradycardia) เนื่องจากเป็นสิ่งที่สังเกตได้ง่ายเพื่อเปรียบเทียบว่าปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลต่อ mammalian dive reflex มากกว่ากัน โดยวัดผลระหว่างกลั้นหายใจเป็นเวลา 30 วินาที   สภาวะการกลั้นหายใจ No. เปรียบเทียบปัจจัยต่างๆ สภาวะดำน้ำ กับ ไม่ดำน้ำ 1 หายใจธรรมดา กับ การกลั้นหายใจในน้ำ เปรียบเทียบการหายใจกับการกลั้นหายใจ 2 หายใจธรรมดา กับ การกลั้นหายใจโดยหน้าไม่เปียกน้ำ 3 หายใจผ่านท่อ snorkel ในน้ำ กับ กลั้นหายใจในน้ำ ใบหน้าสัมผัสน้ำ 4 หายใจผ่านท่อ snorkel โดยหน้าไม่เปียกน้ำ กับ หายใจผ่านท่อ snorkel ในน้ำ 5 กลั้นหายใจโดยหน้าไม่เปียกน้ำ กับ กลั้นหายใจในน้ำเย็น 6 กลั้นหายใจโดยหน้าไม่เปียกน้ำ กับ กลั้นหายใจในน้ำธรรมดา อุณหภูมิ 7 ใช้เจลประคบร้อนบริเวณใบหน้า กับ ใช้เจลประคบเย็นบริเวณใบหน้า 8 กลั้นหายใจในน้ำอุ่น กับ กลั้นหายใจในน้ำเย็น   ผลการทดลอง กลั้นหายใจ แบบต่างๆ 30 วินาที สภาวะการกลั้นหายใจ No. เปรียบเทียบปัจจัยต่างๆ ค่าเฉลี่ยอัตราการเต้นของหัวใจ วินาทีที่15 – 30 (ครั้ง / นาที) สภาวะดำน้ำ กับ ไม่ดำน้ำ 1 การหายใจแบบธรรมดา กับ 76 การกลั้นหายใจในน้ำ 56.1 เปรียบเทียบการหายใจกับการกลั้นหายใจ 2…

อ่าน ปัจจัยอะไรที่ส่งผลต่อการกลั้นหายใจมากที่สุด
Blood Cells with Air Bubbles and Physics Equations (as banner for article)

ความเป็นมาของทฤษฎีการลดความกดในการดำน้ำ (Dive Decompression Theory)

ความเป็นมาของการค้นคว้าวิจัยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของมนุษย์ ภายใต้ความกดอากาศสูงกว่าปกติ เพื่อออกแบบมาตรการความปลอดภัยในการดำน้ำ

อ่าน ความเป็นมาของทฤษฎีการลดความกดในการดำน้ำ (Dive Decompression Theory)

2 วิธีฝึก Freedive กลั้นหายใจ ได้นานและสบายกว่าเดิม

วิธีการฝึก Freedive ให้ Contraction มาช้าลง ซึ่งเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพคือการทำให้ร่างกายกำจัดความเป็นกรดได้ดีขึ้น เช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT และการดื่มน้ำมากๆ เพื่อลดความเป็นกรดในร่างกาย

อ่าน 2 วิธีฝึก Freedive กลั้นหายใจ ได้นานและสบายกว่าเดิม

9 ขั้นตอน Freedive ฝึก Frenzel Equalization

วิธีเคลียร์หูแบบ frenzel เป็นวิธีที่นิยมมากสำหรับคนที่ เรียน freedive เพราะเป็นวิธีที่ปลอดภัยต่อหูมากกว่าวิธีการเคลียร์หูแบบ valsava และสามารถดำลงไปได้ลึกกว่ามาก แต่ก็ต้องใช้เวลาในการฝึกอยู่พอสมควรเพราะ มีขั้นตอนที่ยุ่งยากกว่าวิธีอื่น เเต่มีขั้นตอนฝึกสำหรับผู้หัดใหม่ในบทความนี้ Freedive Physiology ส่วนต่างๆ ส่วนที่เชื่อมปอดและลำคอคือ trachea สามารถเปิด-ปิดโดย epiglottis ส่วนที่เชื่อมไปยังกระเพาะอาหารคือ esophagus โดยปกติจะปิด การหายใจเข้า-ออก จะผ่านเพดานอ่อน (soft palate) เข้าสู่ปอด ถ้าเพดานอ่อนอยู่ตำแหน่งกึ่งกลาง ลมจะสามารถถ่ายเทจากปากเข้าจมูกได้ ถ้าเพดานอ่อนยกขึ้น ลมจะผ่านเข้าปากได้ แต่ลมจะถูกกั้น ไม่สามารถเข้าไปในโพรงจมูกได้ ถ้าเพดานอ่อนลดลง ลมจะผ่านเข้าจมูกได้แต่ผ่านเข้าไปในช่องปากไม่ได้ ท่อยูสเตเชียนอยู่บริเวณด้านหลังโพรงจมูก การเคลียร์หูคือการดันลมให้เข้าไปในท่อนี้ จากรูปเป็นวิธีเคลียร์หูแบบ frenzel เราจะใช้มือปิดจมูก ใช้ลิ้นดันลมในช่องปาก ในขณะเดียวกันก็ปิดหลอดลมไว้ ลมจะถูกดันผ่านเพดานอ่อนที่เปิดอยู่เข้าไปในท่อยูสเตเชียน และเข้าไปในหูชั้นกลาง วิธีเคลียร์หู แบบ Frenzel ใช้มือปิดจมูก เอาลมจากปอดมาไว้ในปาก ปิดหลอดลม ทำให้เพดานอ่อนมาอยู่ในตำแหน่งกึ่งกลางหระหว่างโพรงจมูก กับ ช่องปาก ใช้ลิ้นดันลมให้เข้าไปในโพรงจมูก 9 ขั้นตอน ฝึก Frenzel Technique สำหรับคนเรียนฟรีไดฟ์ใหม่ๆอาจจะยังไม่รู้ว่าจะควบคุมหลอดลม เพดานอ่อน หรือใช้ลิ้นดันลมให้เข้าไปในท่อยูสเตเชียนได้อย่างไร ขั้นตอนด้านล่างจะเป็นวิธีฝึกเพื่อให้คุ้นเคยกับการควบคุมส่วนต่างๆที่ใช้ในการเคลียร์หู ขั้นตอนที่ 1 : ฝึกดึงลมจากปอดเข้ามาในปาก ให้ดันลมจากปอดเข้ามาไว้ในปาก จนกว่าจะเต็มกระพุ้งแก้ม ลองเคลื่อนลมจากเไป-มา ระหว่างปากกับปอดให้คล่อง ขั้นตอนที่ 2 : ฝึกเปิด-ปิด หลอดลม (Epiglottis) มีหลายวิธีที่ใช้ในการฝึกเปิด-ปิดหลอดลม วิธีที่ 1 : กลั้วคอด้วยน้ำ จิบน้ำไว้ในปาก แล้วเงยหน้าขึ้นให้น้ำไหลไปด้านหลังของปาก แต่อย่าให้น้ำไหลผ่านลำคอลงไป วิธีที่ 2 : หายใจออก และสะกัดลมไว้ไม่ให้ออกมา ให้อ้าปากออกแล้วหายใจออกผ่านปาก สะกัดลมไว้ไม่ให้ออกมา ลองใช้กระบังลมดันปอดถ้าลมไม่ไหลออกมาแสดงว่าปิดหลอดลมได้ วิธีที่ 3 : หายใจเข้าแล้ว สะกัดลมไว้ไม่ให้เข้าไป อ้าปากแล้วหายใจเข้า สะกัดลมไว้ ไม่ให้เข้าปอด เมื่อลมไม่สามารถเข้าไปในปอดได้จะรู้สึกตึงบริเวณ epiglottis วิธีที่ 4 : ปิดหลอดลมไว้แล้วหายใจออก ต่อจากวิธีที่ 2 อ้าปากไว้ แต่ปิดหลอดลมไว้ในขณะที่หายใจออก ออกแรงดันลมให้ออกทางปากแล้ว เปิดหลอดลม จะมีสียงลมที่ดันผ่านปากออกมา (ฝรั่งเรียก K sound) วิธีที่ 5 : ปิดหลอดลมไว้แล้วหายใจเข้า…

อ่าน 9 ขั้นตอน Freedive ฝึก Frenzel Equalization

Spleen Effect เคล็ดไม่ลับ ทำให้กลั้นหายใจได้นาน

รู้จักกับ “ม้าม” และเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับการดำฟรีไดฟ์ จนถึงวิธีการฝึกฝนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการดำฟรีไดฟ์

อ่าน Spleen Effect เคล็ดไม่ลับ ทำให้กลั้นหายใจได้นาน

เทคนิคพื้นฐานการฝึก Freedive

Freedive เป็นกีฬาที่เรียนและฝึกฝนทักษะในการกลั้นหายใจในการดำน้ำ ถูกเเบ่งออกหลักๆได้ 3 ประเภทใหญ่ๆ คือ เรียนรู้การกลั้นหายใจได้นาน , กลั้นหายใจดำน้ำได้ไกล เเละกลั้นหายใจดำน้ำได้ลึก เเต่ละแบบก็มีหัวข้อในการฝึกฝนเเตกต่างกันไปบ้าง ตามรูปแบบของการเเข่งขัน 1. Freedive กลั้นหายใจนาน (Static Apnea) – Relaxation and Breathing Technic Relaxation and breathing technic ส่วนเเรกที่ผู้เรียนฟรีไดฟ์จะได้ฝึกฝน เนื่องจากเป็นหัวใจของฟรีไดฟ์ คือ การไม่เครียด การฝึกนี้เป็นรากฐานของฟรีไดฟ์เเบบอื่นๆทั้งหมด ได้เเก่ 1.หายใจโดยใช้กระบังลม /ท้องน้อย (Diaphragm / Belly Breathing) เวลาหายใจเข้า หน้าท้องจะป่องออก เเละเวลาหายใจออก หน้าท้องจะยุบลง หายใจเข้าออกเเบบสบายๆ เหมือนเวลาปกติ (tidal volume) ไม่หายใจมากหรือถี่เกินไปเพราะ จะทำให้เกิด hyperventilation ***ถ้าฝึกใหม่ๆ ให้หายใจเข้า 1 ส่วน หายใจออก 2ส่วน โดยนับเลขเเทน เช่น หายใจเข้า 3 วินาที หายใจออก 6 วินาที เพื่อป้องกัน hyperventilation 2. การกลั้นหายใจ (Hold Breathing) การกลั้นหายใจ ประกอบไปด้วย 3 ช่วงคือ 2.1 ผ่อนคลาย (relax) : ช่วงเเรกร่างกายยังไม่มีผลกระทบ จากการกลั้นหายใจ มีเเค่ความคิดที่คอยรบกวนเเละทำให้จิตใจไม่สงบ 2.2 อุปสรรค (struggle) : ช่วงนี้จะเริ่มตั้งเเต่ เกิดการหดตัวของกระบังลม เป็นต้นไป ทำให้เกิดความยากลำบากในการกลั้นหายใจ เนื่องจากคาร์บอนไดออกไซในเลือดเพิ่มขึ้น 2.3 อันตราย : ร่างกายจะเริ่มเกิดความรู้สึกทรมาน ริมฝีปากจะเริ่มเป็นสีม่วง เนื่องจากออกซิเจนในกระเเสเลือด ลดลงมาก ทำให้เสี่ยงต่อการเกิด LMC หรือ blackout 3. Recovery Breathing หลังจากกลั้นหายใจจนออกซิเจนในเลือดลดลงต่ำ โดยให้หายใจเข้าให้เต็มปอดให้เร็วที่สุดเเล้วกลั้นหายใจไว้ 2 วินาที ทำซ้ำ 3-4 รอบ – Full Lung Stretching ยืดเหยียดกล้ามเนื้อรอบๆ ทรวงอก ด้วยการหายใจเข้าให้เต็มปอด เมื่อฝึกเป็นประจำ จะช่วยให้ปริมาตรความจุอากาศของปอดเพิ่มขึ้น –…

อ่าน เทคนิคพื้นฐานการฝึก Freedive
IANTD Wreck Diving Courses - Marlin Divers

IANTD Wreck Diving Courses

นักดำน้ำจำนวนมาก มีความชอบที่จะดำน้ำในซากใต้น้ำต่างๆ เช่นในเรือจม การดำน้ำไปรอบๆ ตัวเรือหรือซากอื่นๆ ที่จมลง เป็นความรู้สึกของการผจญภัยที่ยอดเยี่ยม ยิ่งหากเรือจมลำนั้นมีประวัติศาสตร์ มีเรื่องราวที่น่าสนใจ แรงดึงดูดที่ทำให้นักดำน้ำอยากไปเยี่ยมเยียนเรือจมลำนั้นบ่อยๆ ก็ยิ่งมีมาก แต่ถึงแม้การดำน้ำในซากต่างๆ และในเรือจมจะสนุกมากเพียงใด อันตรายจากการทำกิจกรรมอันน่าตื่นเต้นนี้ก็เป็นสิ่งที่มองข้ามไปไม่ได้ ในการดำน้ำในเรือจมนั้น อันตรายจากการดำบริเวณนอกลำเรือก็มีมากพอสมควรอยู่แล้ว แต่นักดำน้ำที่แสวงหาความตื่นเต้น ท้าทายในระดับสูงกว่า ก็จะมีความอยากเข้าไปสำรวจบริเวณภายในของเรือจม ซึ่งก็จะยิ่งทำให้การดำน้ำในสถานที่แบบนี้ มีอันตรายเพิ่มขึ้นหลายเท่าทวีคูณ ยิ่งไปกว่านั้น นักดำน้ำอีกจำนวนหนึ่ง ที่ชื่นชอบและหลงใหลการดำน้ำในเรือจมอย่างมากขึ้นไปกว่านั้น นอกจากจะมีความต้องการจะสำรวจภายในตัวเรือให้ครบถ้วนแล้ว ยังจะอยากมีเวลาใต้น้ำกับเรือจมให้มากยิ่งไปกว่าข้อจำกัดของเวลาการอยู่ใต้น้ำที่ความลึกที่เรือจมนั้นจมอยู่ (NDL) นักดำน้ำที่จะดำแบบนี้ได้จึงต้องมีความสามารถที่จะดำน้ำแบบ Decompression ได้อย่างปลอดภัย การดำน้ำแบบนี้จึงเป็นการใช้ความสามารถหลายด้าน ทั้งทักษะการดำเรือจม และความสามารถในการดำน้ำแบบ Technical การจะทำกิจกรรมที่มีอันตรายแบบนี้ให้ปลอดภัยได้นั้น นักดำน้ำที่จะทำการดำจึงต้องผ่านการเรียน ผ่านการฝึกฝน และผ่านประสบการณ์มาอย่างถูกต้องตามหลักวิชาการ และได้รับการเคี่ยวกรำด้านทักษะ ร่างกาย และจิตใจมาอย่างดีเยี่ยม หลักสูตรการดำน้ำในซากใต้น้ำหลายหลักสูตรของ IANTD จึงเป็นคำตอบสำหรับนักดำน้ำที่แสวงหาความสนุก ความรู้ และการพัฒนาตัวเองในโลกของการดำน้ำในแบบฉบับที่กล่าวมาเบื้องต้นนั่นเอง หลักสูตร Wreck Diver เป็นประตูบานแรกของการฝึกฝนตนเองให้เป็นนักดำน้ำเรือจมที่มีคุณภาพ ในการเรียนจบหลักสูตรนี้ ผู้เรียนจะได้เรียนเรื่องความรู้ ทักษะ ที่จะทำให้สามารถดำน้ำในเรือจมภายใต้ข้อจำกัดของ Recreation Diving เช่นการดำน้ำโดยยังเห็นแสงธรรมชาติตลอดเวลา การดำเข้าไปไม่มากเกิน 40 เมตรจากผิวน้ำ เป็นต้น ในหลักสูตรนี้ ผู้เรียนจะเกิดพื้นฐานการดำน้ำภายใต้สิ่งแวดล้อมเหนือศีรษะ เรียนรู้หลักการสำคัญต่างๆ เช่นการมี Guideline, การคำนวนอากาศของตนเองและเผื่อของทีมหากเกิดปัญหา การจัดการกับสถานการณ์เช่นไฟฉายดับเสีย ฝุ่นคลุ้งจนมองไม่เห็น การแก้ไขการเกี่ยวติด เป็นต้น นอกจากความรู้แล้ว ผู้เรียนยังจะได้ฝึกทักษะในสิ่งแวดล้อมเหนือศีรษะอีกมากมาย เช่นการใช้รอก การทำ tie off แบบมาตรฐานต่างๆ การดำน้ำตาม Guidelines อย่างปลอดภัย การฝึกดำออกมาจากสิ่งแวดล้อมเหนือศีรษะในสถานการณ์มองไม่เห็น การแชร์อากาศภายใต้สถานการณ์ต่างๆ ผู้เรียนจะได้เรียนเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงอันตรายจากการเข้าไปในซากใต้น้ำ เช่นการประเมินสภาพของซาก การนำทางในซาก การปรับ Buoyancy การปรับ Trim การเคลื่อนที่ในซากที่มีประสิทธิภาพ หลักสูตร Tec Lite Wreck Diver และหลักสูตร Technical Wreck Diver สำหรับหลักสูตร Tec Lite Wreck Diver และหลักสูตร Technical Wreck Diver นั้น เป็นหลักสูตรสำหรับนักดำน้ำที่เรียนหลักสูตร Wreck Diver ไปแล้ว และต้องการพัฒนาขีดความสามารถของตนในการดำน้ำในซากให้มากขึ้น ในหลักสูตร Tec Lite Wreck Diver…

อ่าน IANTD Wreck Diving Courses