มาทำความเข้าใจเรื่องการหายใจกันเถอะ

ในชีวิตประจำวัน หลายคนคงไม่เคยสังเกตว่าปกติเราหายใจกันแบบไหน? เพราะตั้งแต่เกิดมาคนเรานั้นก็สามารถหายใจได้อยู่แล้ว เราเลยไม่ได้สังเกตวิธีการหายใจ ในวันนี้เราจะมาเรียนรู้และทำความเข้าใจเรื่องการหายใจกัน เพื่อที่จะพัฒนาการดำน้ำของเราให้ดียิ่งขึ้น

เรามาทำความเข้าใจความหมายของสิ่งเหล่านี้กันก่อนนะ

Total Lung Capacity หรือ TLC

หมายถึง ปริมาตรความจุปอดทั้งหมด เข้าใจง่ายๆ ก็คือ หายใจเข้า 100% เลย

Residual Volume หรือ RV

หมายถึง ปริมาตรของอากาศที่ยังเหลืออยู่ ในขณะที่เราหายใจออกจนสุด เข้าใจง่ายๆ คือ หายใจออกจนสุด แบบออกไม่ได้แล้ว จะเหลืออากาศอยู่ในปอดประมาณ 20% ของความจุปอดทั้งหมด

Tidal Volume หรือ TV

หมายถึง ปริมาตรอากาศในปอดที่เราใช้ในการหายใจเข้า – ออกปกติ เข้าใจง่ายๆ คือ ช่วงการหายใจปกติของเราเนี่ยแหละ

Inspiratory Reserve Volume หรือ IRV

หมายถึง ปริมาตรของอากาศที่สามารถหายใจเข้าไปได้เพิ่มจากการหายใจเข้าตามปกติ เข้าใจง่ายๆ คือ ช่วงที่เราหายใจเข้าไปเพิ่มอีกจากหายใจเข้าปกติ

Expiratory Reserve Volume หรือ ERV

หมายถึง ปริมาตรอากาศที่เราสามารถหายใจออกได้อีก จากการหายใจออกตามปกติ เข้าใจง่ายๆ คือ ช่วงที่เราพยายามหายใจออกมากกว่าการหายใจออกปกติ

คราวนี้เรามาดูกันที่การหายใจกันนะ

การหายใจที่ถูกต้องนั้นเราควรหายใจด้วยการใช้กล้ามเนื้อกระบังลม (diaphragm breathing) พูดง่ายๆ คือ หายใจเข้าแล้วพุงป่องนั้นแหละ

การหายใจปกติที่เราหายใจกันอยู่ (TV) เวลาหายใจเข้าปอดจะขยายประมาณ 60% ของความจุปอด และเวลาหายใจออกปกติก็จะเหลืออากาศประมาณ 40% ของความจุปอด พอจะเข้าใจกันแล้วใช่ไหม?

ช่วงจังหวะการหายใจของเรานั้นควรจะหายใจเข้า – ออกสม่ำเสมอ และเท่ากันในทุกครั้ง เช่น หายใจเข้าปกติใช้เวลา 3 วินาทีจนกระทั่งรู้สึกสบาย แล้วหายใจออกก็ใช้เวลา 3 วินาทีจนรู้สึกสบายเช่นกัน ลองฝึกกันดูนะ

ถ้าเราหายใจเข้ามากไปก็จะรู้สึกเกร็งและอึดอัด หายใจออกมากไปก็รู้สึกอยากหายใจเข้าทันทีจนเราไม่สามารถควบคุมจังหวะหายใจได้ ส่วนใครที่ยังหายใจแล้วไหล่ยกแบบนั้นไม่ควรทำนะ เพราะเราจะหายใจได้สั้นและรู้สึกอึดอัดมากกว่า

คราวนี้พอเราเข้าใจวิธีการหายใจและฝึกฝนสามารถควบคุมได้แล้ว ก็จะได้ประโยชน์กับการดำน้ำตั้งหลายอย่างเลย เช่น รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ควบคุม buoyancy ได้ดีขึ้น อัตราการใช้อากาศลดลง เหนื่อยน้อยลง แถมลดอาการการ panic ได้ด้วยนะ!!!

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์แก่นักดำน้ำที่ผ่านมาอ่านนะ