อยากเก่งฟรีไดฟ์ต้องบาลานซ์การฝึกซ้อมและการพักผ่อน!
บทความนี้จะแนะนำวิธีใช้ RHR & HRV วัดผลการฝึกซ้อม ป้องกัน Overtraining และพัฒนาฝีมือให้ปัง!
RHR (Heart Rate Variability) คืออะไร?
จำนวนครั้งที่หัวใจเต้นตอนพัก ยิ่งต่ำยิ่งดี บอกถึงหัวใจที่แข็งแรง
HRV (Heart Rate Variability) คืออะไร?
การผันแปรของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ ยิ่งสูงยิ่งดี บอกถึงความยืดหยุ่นของร่างกาย
แล้วทำไมถึงต้องเช็ค RHR & HRV?
สัญญาณเตือนภัย
RHR สูง/HRV ต่ำ บอกว่าร่างกายกำลังเหนื่อยล้า ต้องการพัก
ปรับแผนการฝึก
ช่วยให้เราวางแผนการฝึกได้อย่างเหมาะสม ปรับความหนักเบาได้ตรงจุด
กิจวัตรประจำวันสำหรับนักดำน้ำฟรีไดฟ์
- วัด HRV & ฝึกกลั้นหายใจตอนเช้า
- นั่งสมาธิ / ฝึกโยคะ 5 นาที
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5 นาที
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ฝึกหนักเกินไป
นำไปสู่ Overtraining และอาการบาดเจ็บ
อ่อนเพลีย
ทำให้ทนต่อภาวะขาดออกซิเจนได้น้อยลง
ฝึกอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่ฝึกหนักจนร่างกายพัง! ฟังเสียงร่างกาย ปรับเปลี่ยนการฝึกให้เหมาะสม และคุณจะสนุกไปกับการดำน้ำมากขึ้นครับ!
บทความจาก Facebook: Beluga Freediving