วันนี้ผมจะมาเล่าถึงสาเหตุที่ทำให้คุณไม่ชอบการทำ Static Apnea ที่คุณอาจจะคาดไม่ถึง และเคล็ดลับที่จะทำให้ Static Apnea เป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นครับ
ขอเล่าเรื่องนิดนึงก่อนนะครับ เมื่อก่อนผมกลั้น Static ได้นานระดับนึง เพราะฝึก Static ค่อนข้างบ่อย แต่หลังซ้อมแต่ Dynamic เลยไม่ได้ซ้อม Static จนเวลากลั้น Static แถบจะเท่ากับ Dynamic 😅 คำถามเลยเกิดขึ้นว่าเพราะอะไรกัน 🤔
ผมก็เลยมานั่งเรียบเรียงความคิดว่าอะไรที่ทำให้ Static สำหรับผมอึดอัดกว่า Dynamic ทั้งๆ ที่เวลากลั้นก็แทบจะเท่าๆ กับ STA เลย และ STA ขยับตัวก็น้อยกว่า เรื่อง CO2 เลยตัดไปได้เลย เพราะยังไง Static ขยับตัวน้อยกว่า CO2 ก็ต้องน้อยกว่า แต่ทำไมอึดอัดเร็วมาก
แล้วก็นึกขึ้นได้สมัยที่ยังกลั้น Static ได้นานเคยลอง Lung Packing หรือ การอัดอากาศเข้าปอดให้มากขึ้นซึ่งมีอากาศมากขึ้นก็น่าจะให้กลั้นได้นานขึ้นถูกไหม แต่ปรากฏว่ากลั้นได้น้อยลงเกือบครึ่งนึง เพราะ contraction มาเร็วขึ้นอึดอัดมากขึ้น ก็เลยนั่งคิดว่าที่ทำ Static แล้วอึดอัดหรือเป็นเพราะว่าไม่ชินกับความรู้สึกแน่นของอากาศในปอด เพราะตอนดำ Dynamic ก็จะรู้สึกสบายกว่าเพราะมีแรงดันน้ำทำให้อากาศในปอดเล็กลง
ก็เลยได้ลอง test เรื่องนี้ตอนแข่ง Static ที่ผ่านมา จากตอนซ้อมที่กลั้นได้แค่ประมาณ 3:30 – 3:50 นาที ตอนวันจริงด้วยความที่ว่าไม่ได้ซ้อม Static เลย 😂 เลยแก้ปัญหานี้ไม่ทัน เลยใช้วิธีหายใจแบบไม่เต็มปอดแทน น่าจะประมาณ 80 – 90% ของความจุปอดผม ผลปรากฏว่าสบายขึ้นเยอะเลย และกลั้นได้ 4:37 นาที
✨สรุปก็คือผมไม่ชินกับอากาศที่อยู่แน่นๆ ในปอด ทำให้อีดอัดแล้วทนไม่ไหว ซึ่งหลายๆ คนอาจจะเจอปัญหา เดียวกัน วิธีการทดสอบ อาจจะลองทดสอบด้วยการ Static แบบที่หายใจแบบไม่แน่นปอดมากเกินไป 80 – 90% แล้วดูว่าได้นานขึ้นไหม
พอรู้ปัญหาแล้วทีนี้จะแก้ยังไงดี เพราะถ้าหายใจเต็มปอดได้ 100% ยังไงก็กลั้นได้นานกว่าแน่ๆ เรื่องนี้ผมลองปรึกษา coach ของ Static ของผมดู ซึ่งก็แนะนำมาว่าให้ลองทำ Full Lung Stretching ดู จะทำให้ความอึดน้อยลง! เดี๋ยวผมจะลองฝึกดูถ้าได้ผลจะเอาวิธีการมาแชร์ครับ
แน่นอนครับนี่ไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้ Static ยากสำหรับหลายๆ ท่าน ยังมีอีกหลายๆ สาเหตุ ผมเลย list มาให้คร่าวๆ ทั้งหมดพร้อมวิธีแก้ไขครับ
1. Static มีระยะเวลาช่วง Struggled Phase ที่นานกว่า Dynamic พูดง่ายๆ คือต้องทนอึดอัดนานกว่าอาจจะเกือบเท่าตัว
แก้ด้วยการฝึก CO2 Tolerance เพิ่ม, ลองทำ Static ให้บ่อยขึ้น และนักกีฬา Static หลายๆ คนใช้เทคนิคที่เรียกว่า Over breathing คือการหายใจมากกว่าปกติในปริมาณที่ปลอดภัย ก็จะทำให้ช่วง Struggled Phase มาช้าลง ซึ่งสำหรับมือใหม่ไม่แนะนำให้ทำเองนะ! แนะนำว่าให้ปรึกษา instructor ครับ
2. เรื่องจิตใจ บางคนรู้สึกอยู่เฉยไม่ได้ต้องมีอะไรทำ 😂
แก้ด้วยการใช้ Mental Technique ช่วงที่กลั้นแบบสบายอยู่ อาจจะลองคิดอะไรเรื่อยเปื่อย, ฝันกลางวัน ส่วนช่วง Struggled Phrase หรือช่วงที่อึดอัดอาจจะโฟกัสที่ contraction ที่เกิดขึ้น แล้วลองทำให้ contraction เล็กลง
3.ความอึดอัดจากลมหายใจเต็มปอด
แก้ด้วยการทำ Full Lung Stretching เป็นการฝึกยืดช่วงอกและกะบังลมตอนหายใจแบบเต็มปอด เพื่อให้ชินกับลมที่อยู่แน่นๆ เต็มปอด ซึ่งจะช่วยให้ความรู้สึกอึดอัดตอนกลั้นน้อยลง และทำให้สามารถกลั้นได้นานขึ้น
สุดท้ายขอให้ทุกคนลองฝึกกันดูนะครับ พยายามอย่าโฟกัสที่ตัวเลขนะครับ จะได้มีความสุขกับการฝึกและทำได้ระยะยาว ส่วนตัวผมอยากที่จะฝึกบ่อยๆ มาก แต่ไม่ใช่เพราะแค่อยากได้ตัวเลขหรือสถิติดีๆ นะครับ แค่การได้ซ้อมกับเพื่อนๆ ซ้อมเสร็จไปหาอะไรที่อยากกินโดยที่ไม่ต้องรู้สึกผิด 😂(ความจริงที่ไม่อยากบอก 😅) นี่แหละที่ทำให้ผมมีความสุขกับการซ้อม สถิติคือผลพลอยได้ครับ 😂 และหวังว่าข้อมูลนี้จะมีประโยชน์กับทุกคนนะครับ ยังไงหากถูกใจก็ฝากกด like กดแชร์ด้วยนะครับ
บทความจาก Facebook: Beluga Freediving