ปัญหาที่หลายๆ คนเจอ เอาจริง ๆ คุณเคยรู้สึกว่าดำฟรีไดฟ์แล้วรู้สึกอึดอัดไม่ค่อยสบายใช่ไหม? หรือซ้อมเท่าไรก็ไม่เห็นจะดีขึ้น performance ที่ไม่ได้ตามที่หวัง ตัวผมตอนนี้ที่ดำสระจนแทบไม่รู้สึกถึง urge to breath แล้ว เลยอยากมาแนะนำวิธีที่ทำให้ดำฟรีไดฟ์ในสระได้สบายขึ้น และ performance ที่ดีขึ้นด้วย
ปัญหาเกิดได้จากหลายๆ ด้าน แต่ผม list วิธีการจัดการปัญหาให้คร่าวๆ แล้วครับ
1. อุปกรณ์
ในสระสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งเลยก็การถ่วงน้ำหนัก แรงลอยตัวเราต้องไม่ลอยไม่จมในความลึกที่เราอยากจะดำ ในสระแนะนำให้ใช้ neck weight หรือ weight ที่ใส่ที่คอเพราะจะช่วยเรื่อง trim ด้วย การ weight ที่ถูกจะทำให้การดำสบายมากขึ้น ไม่ต้องกังวลว่าตัวจะลอยหรือจะจม
2. เทคนิคและท่าทาง
เทคนิคการดำที่ดี ทำให้เราใช้ O2 มีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมใช้เวลาส่วนใหญ่ น่าจะเกินครึ่งของการซ้อมไปกับการลอง และ การปรับเทคนิคให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีการฝึกก็ไม่ยาก อาจจะลองดำระยะ 25m ถ้าใส่ฟินอาจจะปรับท่าโดยการตีหลายๆ แบบ เช่น ตีเร็ว ตีช้า เตะกี่ครั้งแล้วปล่อย glide ลองความเร็วในการดำหลายๆ แบบดู แล้วดูว่าแบบไหนทำ 25m ได้เหนื่อยน้อยสุด
3. ฝึกความทนทานต่อ CO2
หัวใจหลักของการดำสบายคือ การฝึกความทนทานต่อ CO2 สำคัญมากๆ ผมเองก็ใช้เวลาส่วนใหญ่ๆ ไปกับการฝึก CO2
การฝึก CO2 จะทำให้ดำสบายขึ้นมากๆ relax มากขึ้น และที่สำคัญยังทำให้ดำแล้วผ่อนคลายมากขึ้น การฝึกก็ทำได้ไม่ยากอาจจะลอง CO2 Table หรือ ถ้าดีกว่านั้นก็คือ Dynamic CO2 Table คือการดำหลายๆ รอบติดต่อกันที่มีเวลาพักที่จำกัด หลักการคือการดำให้ร่างกายมีการสะสม CO2 มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายชินกับการมี CO2 ที่สูงนั้นเอง
ความยากของการฝึก CO2 คือความหนักที่พอดีต้องรู้สึกอึดอัดที่มากแต่ไม่มากถึงขั้นว่าไม่อยากกลับมาซ้อมอีก 555 เพราะ CO2 tolerance ต้องฝึกบ่อยและฝึกอย่างต่อเนื่องถึงจะได้ผล
4. ความยืดหยุ่นและความคล่องตัว
ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของร่างกายเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ การยืดกล้ามเนื้อและฝึกโยคะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวได้ หรืออาจจะลองไปหานักกายภาพก็ได้ในกรณีมีปัญหาหัวไหล่ติดยืดแขนไม่ได้ เชื่อไหมว่า Dynamic แบบยืดแขนแรงต้านลดลงมาก 10 -15%! ความยืดหยุ่นร่างกายก็เป็นอีกเรื่องที่สำคัญมากๆ
บทความจาก Facebook: Beluga Freediving