เคลียร์ชัด! ฝึกตาราง O2 เพิ่มความทนต่อ Hypoxia จริงไหม?
หลายคนเข้าใจว่าการฝึกตาราง O2 จะช่วยเพิ่มความทนทานต่อภาวะ Hypoxia (ออกซิเจนต่ำ) ได้ แต่งานวิจัยใหม่ในกลุ่มมือใหม่ Apnea พบว่าอาจไม่เป็นอย่างนั้นเสมอไป!
การฝึกตาราง O2 ที่นิยมแนะนำกัน โดยใช้เวลา Apnea 80% ของ Personal Best (PB) Static เช่น ถ้า PB Static ของคุณคือ 5 นาที ตารางจะให้กลั้นหายใจ 4 นาที แต่ในความเป็นจริง ระดับออกซิเจนอาจยังไม่ต่ำพอที่จะกระตุ้นให้ร่างกายพัฒนาความทนทานต่อ Hypoxia เพราะระดับ Hypoxia ยังไม่มากพอและเกิดขึ้นไม่นาน ดังนั้น การฝึกแบบนี้อาจไม่ตรงจุดประสงค์ในการเพิ่ม Hypoxia tolerance เท่าที่ควร
สำหรับนัก Freedive ระดับมือโปร การฝึก Exhale Apnea (กลั้นหายใจแบบไม่เต็มปอด) อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเพิ่ม Hypoxia tolerance เพราะเข้าสู่ภาวะ Hypoxia ได้เร็วกว่า และอยู่กับสภาพ Hypoxia ได้นานกว่าเมื่อเทียบกับเวลาฝึกที่เท่ากัน
งานวิจัยพบว่า ระดับ O2 และ CO2 ในเลือดระหว่างการฝึก O2 table และ CO2 table มีความใกล้เคียงกันมาก ตาราง O2 อาจจะทำให้เข้าใกล้ภาวะ Hypoxia ได้มากกว่า CO2 table แต่ไม่ได้ต่างกันมากนัก ดังนั้น ตาราง O2 อาจเป็นการฝึก CO2 tolerance มากกว่า Hypoxia tolerance
ถ้าตาราง O2 และ CO2 เน้นพัฒนา CO2 tolerance เป็นหลัก ควรเลือกฝึกแบบไหน?
คำตอบคือ ตาราง CO2 เพราะใช้เวลาฝึกน้อยกว่า ได้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกัน แต่ประหยัดเวลากว่า CO2 tolerance เป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับ Freediving เพราะช่วยให้กลั้นหายใจได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกอึดอัดจาก CO2 ที่สะสม
แล้วตาราง O2 ควรฝึกไหม?
ถ้ารู้สึกเบื่อตาราง CO2 ก็สามารถลองฝึกตาราง O2 ได้ แต่ควรเข้าใจว่าตาราง O2 เน้นการฝึก CO2 tolerance ผมแนะนำให้ฝึกตาราง CO2 ควบคู่กับ Maximal Apnea (กลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้) จะได้ผลดีกว่าในการทำให้เรากลั้นหายใจได้นานขึ้น
แล้วถ้าอยากฝึก Hypoxia tolerance จริงๆ ต้องทำยังไง?
ไม่ใช่ตาราง O2 แน่นอน! นัก Freedive ระดับโลก (รวมถึงตัวผมเอง) มักใช้ Exhale table (ตารางฝึกกลั้นหายใจแบบไม่เต็มปอด) ซึ่งออกแบบมาเพื่อฝึกทน Hypoxia โดยเฉพาะ แต่ไม่แนะนำสำหรับมือใหม่ เพราะมีผลข้างเคียงและมีความเสี่ยงสูง และมือใหม่ยังไม่จำเป็นต้องรีบฝึก ควรฝึก CO2 tolerance ก่อน การฝึก Exhale table ควรอยู่ภายใต้การดูแลของครูฝึกที่มีประสบการณ์เพื่อความปลอดภัย
บทความจาก Facebook: Beluga Freediving