วิธีการปัญหาเมื่อยขา ขาล้า (ที่หลายๆ คนเรียก Lactic) ตอนทำ DYNB แบบง่ายๆ
ปัญหาของการทำ Dynamic ที่หลายๆ คนเจอนอกจากอึดอัดอยากหายใจแล้ว ก็คืออาการเมื่อยขา ขาล้า วันนี้ผมจะมาแนะนำหนึ่งในวิธีฝึกที่ใช้แก้ไขเรื่องนี้กันครับ
การแก้ปัญหาขาล้าด้วย Leg Burner Workout
การเตรียมตัวและอุปกรณ์
- ฟิน แนะนำฟินสั้น
- ถุงเท้า หรือ silicone grease
- สระว่ายน้ำ แนะนำขนาด 50m หรือ 25m ถ้าหา 50m ไม่ได้
การทำ Leg Burner Workout
การทำ Leg Burner นั้นก็ไม่ยาก เริ่มจากใส่ฟิน แนะนำให้เป็นฟินสั้นพยายามใส่ถุงเท้า หรือใช้ silicone grease ที่เท้าเพื่อกันฟินกัดเท้า
ขั้นตอนการทำ
- ว่ายที่ผิวน้ำแบบนอนหงาย ตีฟินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้ ห้ามหยุดเป็นระยะ 50m หายใจได้ตลอดเวลา ถ้าเมื่อยจะตีฟินช้าลงได้ไม่เป็นไรแต่ห้ามหยุด!
- พักเป็นเวลา 2 – 3 นาที
- sprint ต่อจนครบ 4 – 8 รอบ!
คำเตือน
ตอนขึ้นสระระวังหมดขาแรงนะครับ
ทำไม Leg Burner Workout ถึงช่วยเรื่องขาล้าได้
เพราะเป็นการฝึกที่ทำให้ระดับ Lactate ในกล้ามเนื้อสูงขึ้นมาก ทำให้ร่างกายสร้าง Mitochondria เพิ่มขึ้นทำให้มีการใช้ Lactate ในกล้ามเนื้อได้มากขึ้น มีผลทำให้ขาอาการล้าและเมื่อยน้อยลง!
ในคลิปเป็นเพื่อนๆ ที่ผมให้ลองทำ Leg Burner ในคลิปน่าจะเป็นรอบที่ 2 ผลคือหลายๆ คนบ่นว่าเมื่อย เป็นการฝึกที่บอกเลยว่าโหด มัน สนุก ถ้าได้ทำกับเพื่อนๆ
บทความจาก Facebook: Beluga Freediving